Menopauze: wat er gebeurt in je lichaam en wat je eraan kan doen
Je slaapt slechter, je bent sneller moe en je buik wordt ronder, terwijl je niets anders eet dan vroeger. Herkenbaar? Dan zit je misschien in de overgang. En nee, dat is niet jouw schuld.
Als leefstijldiëtiste leg ik je kort uit wat er gebeurt en wat wel werkt.
Wat gebeurt er in je lichaam?
De menopauze is je laatste menstruatie, gemiddeld rond je 51 jaar. De jaren ervoor (de perimenopauze) schommelen je hormonen sterk.
De hoofdrolspeler is oestrogeen. Dat hormoon beschermt je spieren, botten en hart, helpt je bloedsuiker regelen en remt ontsteking. Daalt het, dan merk je dat overal.
Daarbovenop is de overgang een extra stressor voor je lichaam. Je slaapt minder goed, je stresshormoon cortisol stijgt sneller en alle processen lopen wat door elkaar. Slecht slapen geeft meer stress, stress geeft schommelende bloedsuikers, en die geven trek en vermoeidheid. Een vicieuze cirkel.
Het goede nieuws: je kan die cirkel doorbreken. Drie pijlers maken het grootste verschil.
1. Je spieren: krachttraining is geen luxe
Zonder oestrogeen verlies je sneller spiermassa. En spieren zijn veel meer dan kracht: ze verbruiken suiker, houden je stofwisseling op peil en beschermen je botten.
• Doe 2 à 3 keer per week krachttraining: gewichten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht
• Eet bij elke maaltijd een eiwitbron: eieren, kwark, vis, kip, peulvruchten of tofu
Wandelen is gezond, maar alleen krachttraining houdt je spieren echt sterk. En het is nooit te laat om te starten.
2. Een stabiele bloedsuiker
Minder oestrogeen maakt je minder gevoelig voor insuline. Je merkt dat aan energiedips, trek in zoet en meer buikvet.
• Combineer koolhydraten altijd met eiwitten, vezels en gezonde vetten
• Kies trage koolhydraten en beperk snelle suikers
• Wandel 10 minuten na je maaltijd
3. Ontstekingsremmende voeding
Na de overgang heeft je lichaam vaker last van sluimerende ontsteking. Die speelt mee bij gewrichtspijn, vermoeidheid en buikvet.
• Meer: kleurrijke groenten en fruit, vette vis, noten, olijfolie, peulvruchten
• Minder: bewerkte voeding, suiker, bewerkt vlees en alcohol
De mythe: “Gewoon minder eten”
❌ Minder eten kost je net spiermassa
❌ Urenlang cardio is niet het antwoord
✔ Je lichaam vraagt nu een andere aanpak dan op je dertigste: kracht, eiwitten, rust en stabiele bloedsuikers
Wees mild voor jezelf. Je lichaam werkt niet tegen je, het past zich aan. Met de juiste aanpak kan de overgang het begin zijn van een sterke, gezonde nieuwe fase.
Klaar om je goed te voelen in je lichaam?
Herken je jezelf in dit verhaal? Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. Samen maken we een plan dat past bij jouw lichaam en jouw leven: haalbaar, zonder schuldgevoel en met resultaat dat je voelt.
Maak vandaag nog een afspraak via
Opmerkingen